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想变女神?简单又轻松的4个动作,塑造你性感的背部曲线

时间:2018-05-17 04:33来源: 作者:admin 点击: 6 次
想变女神?简单又轻松的4个动作,塑造你性感的背部曲线 2018-05-1515:51来源:撸铁迷 原标题:想变女神?简单又轻松的4个动作,塑造你性感的背部曲线女生拥有美丽的背部,不同风格的衣服穿在身上就有不同的韵味。害怕练背会使得背部宽厚,不要担心,女生采用普通方式练背,根本不会让你练出健壮的

想变女神?简单又轻松的4个动作,塑造你性感的背部曲线

2018-05-15 15:51来源:撸铁迷

原标题:想变女神?简单又轻松的4个动作,塑造你性感的背部曲线

女生拥有美丽的背部,不同风格的衣服穿在身上就有不同的韵味。害怕练背会使得背部宽厚,不要担心,女生采用普通方式练背,根本不会让你练出健壮的背部肌肉,只会让你变得更加女人味,所以不要对背部练习望而止步了。

背部一直是人体的重要部位,我们身姿维持大都是依靠背部。如今,许多女生健身时,都不太可以锻炼背部,平时坐姿又不太注意,往往出现了弯腰驼背的状态,这样让自己的形象大打折扣,因此,通过练背,可以增强背部力量,帮你改善弯腰驼背的状态。

下面小编推荐4个动作,需要借助器械,同时采用中等重量、多次数的锻炼方法为主。这样比较适合女性的背部承受力,还能避免超过负荷导致受伤。而且,多次数中等重量的锻炼方法还能帮助你找到背部发力的感觉,让你塑造更加优美的背部曲线。

第一个动作:反手窄握下拉

坐在器械凳子上,两脚分开落地,反手窄握住手柄,双肘向外,收缩肩胛骨,背部保持直立,上身可以稍微朝后倾斜30度左右,挺胸,注意不要耸肩驼背。下拉手柄抵达胸部上方位置,再将手柄复原回去,做3-4组,每组10次,做完之后休息30秒。

第二个动作:坐姿拉索划船

坐在器械凳子上,两脚分开踩在踏板上,背部保持直立,眼睛看向前方,两手握住手柄。将手柄朝腰部方向拉动,直到手柄靠近腹部,再将手柄复原回去,这个过程中可以感觉到后背和肩胛骨充分收缩,做3组,每组10次,做完之后休息30秒。

第三个动作:俯身划船

俯身站立,两脚可以稍微弯曲,但是背部要保持平坦,双手握住器械,上臂靠近躯干两边,手臂放松,运用背部的力量带动手肘往后运动,带起器械,直到小臂垂直地板,再降下器械。同样的,做3组,每组10次,做完之后休息30秒。

第四个动作:直臂下拉这个动作两手虽然要伸直握住手柄,但是肘关节是可以微微弯曲的,不能锁死,两脚也是微微分开站立,膝关节同样可以稍微弯曲,记得背部要保持平坦。之后依旧用背部力量下拉,直到手柄靠近腿部,再将手柄复原,做3组,每组10次,做完之后休息30秒

以上4个动作简单又轻松,一起来锻炼吧!返回搜狐,查看更多

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