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体重终于下去了!为什么减肥却失败了?

时间:2018-09-09 06:23来源: 作者:admin 点击: 25 次
减重与减脂?相信每个人都听说减肥身边也有不少小伙伴也在减肥但是,更多人减肥只是数字上的减重「你真的有想过你有多重吗?为什么?」体重经常被用来作为健身发展的指标。当人们试图改变体质,却没有看到体重降到正常水平时,他们往往会感到有点沮丧,即使他们真的在锻炼期间或在镜子中有看到身体进步的情况。这种失望源于

减重与减脂?

相信每个人都听说减肥

身边也有不少小伙伴也在减肥

但是,更多人减肥只是数字上的减重

「你真的有想过你有多重吗?为什么?」

体重经常被用来作为健身发展的指标。当人们试图改变体质,却没有看到体重降到正常水平时,他们往往会感到有点沮丧,即使他们真的在锻炼期间或在镜子中有看到身体进步的情况。

这种失望源于他们认为,为了改变他们的身体构成,他们必须减肥。这些人常常没有意识到或者忘记了,肌肉、脂肪、骨骼和水都对他们每次检查自己身体的体重值都有影响。

「了解身体成分」

根据你的健康水平,你的总体重包括:

肌肉:体重的30%至55%

脂肪:体重的10-30%

水(不包括肌肉或脂肪):10-25%

骨骼:体重的15%

器官和其他组织:10-15%

因为体重值并没有表达清楚你的身体情况。我们喜欢关注减肥,而不是减重。

「肌肉真的比脂肪重吗?」

你可能听过这样的话:肌肉比脂肪重,肌肉的密度比水更大,肌肉的密度比脂肪更大。事实上,1斤肌肉的体积要小于4斤的脂肪。

下面举一个例子:A和B具有相同的腰围。A是20%的体脂肪,而B是30%的体脂肪。虽然这两个人的体型看起来很相似,但在A的肌肉可能更多,他们的体重会有所不同,A的体重会更重。同样地,精瘦肌肉更多的小伙伴会更重。

「身体水分占比是多少?」

人体的水分大约占50-65%,所以水当然占了体重的很大一部分。你可以通过减少身体水分来快速减重,但通过任何方式来脱掉身上水分都是不健康的,而且体重也会快速反弹。如果你想减少身体不必要的积液,减少饮食摄入的盐分,多喝水,通过身体水循环身体更容易释放多余积液。

「脂肪如何影响你的体重」

不同的人脂肪含量大不相同。有些小伙伴可能有8%的身体脂肪百分比,而有些小伙伴体脂可能会超过50%。

身体脂肪的密度比肌肉和骨骼低,它在休息时也比肌肉燃烧更少的热量。据估计,休息时一磅的肌肉每天燃烧大约6卡路里,而一磅脂肪每天只燃烧大约2卡路里。

如果你想更有效地减脂,一定要关注脂肪消耗的训练计划,包括改善自身的饮食习惯。如果你想提高自己的基础代谢,这样可以被动消耗脂肪,那么就要让你的身体适应力量训练和有计划地进行锻炼。

「其它衡量健身进展的方法」

正如你所见,体重受多种因素影响。例如,如果你某一天吃太多盐,第二天你的体重就会上升。类似地,如果你在一段时间内增加肌肉、减少脂肪,你可能会看到你的体重增加,但你在镜子里看起来会更瘦。

所以说减脂不是单纯的看体重,减脂是要有规律的运动习惯、饮食计划、作息习惯,持之以恒才有收获,减脂不难,只要科学的方法,减脂才能健康的减下去!

(责任编辑:)
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